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优质瘦身早餐粥,让女生享受美味还能瘦

2021-06-25 来源:网络 浏览:

  女生在减肥的时候对午、晚餐都要有所控制,所以早餐也就变得非常重要了。早餐的营养配合有很大的讲究,需要有主食、蛋白质和维生素。选择均衡的食材不仅能让你获得健康,而且满足口感需求,在外观搭配上也会变得更加多彩,增加女生的食欲。

  早餐最好以柔软的食物为主,因为肠胃经过一晚上的休息更加需要温润的食物可以让消化更加畅通。粥品是我们非常传统的早餐,分享两款新颖的杂粮粥,丰富的配料增加口感,也不需要额外准备小菜,非常适合女性上班族仓促的早晨。

  一、柿子藜麦粥

  藜麦是一种健身餐中非常常见的一种粗粮,吸收水分之后会变得弹力,煮粥口感绵软,配合上甜柿子,让滋味更加丰富。煮制过程也十分简单,一口小锅就可以完成。

  将藜麦和杏仁露一同煮制,藜麦吸收后变得有所甜味,煮到变软成粥的时候倒入碗中。将碎杏仁或其他见过坚果撒在一侧。

  柿子切成一口大小后进行水煮,加入香料和冰糖,等到汤水变得浓稠时关火。将柿子连同汁水放到另一侧,叠加一些水果,搅拌后就可以食用了。口感软滑,金黄的柿子散发出诱人的口感。美食当前趁热吃,水果的口感最好。或者将煮好的食材放入保温壶中,也非常方便携带上班食用。

  二、椰子甜粥

  燕麦片煮粥比精粮有更多的纤维,提高早餐的饱腹感。选择熟燕麦,只需要简单的加热就会变稠,不需要在早上耗费太多时间。燕麦有着淡淡的甜味,香草、肉桂等香料煮出来的粥更加有异国风味。如果你不适应的话就将配料减少到椰奶即可。在燕麦中配上各种水果可以让早餐粥充满的营养。

  用椰奶来煮燕麦,变成糊状之后拌进去烤过的坚果。摆上切块的芒果和焦香的黑芝麻。在表面撒上一次蜂蜜,就完成了这一道甜美的粥品。

  椰子的奶味充溢在燕麦之中,坚果的酥香颗粒感为粥品带来了很多惊喜。芒果酸甜柔软口味上有更多的变化。

  三、瘦肉核桃粥

  如果你不喜欢甜粥,可以选择带有瘦肉的咸粥,或许可以让空虚的肠胃食欲大开。大核桃中还有很多优质脂肪,养生美肤,对女生的身体非常有好处。

  将瘦肉切成小条之后用水淀粉、生姜进行腌制。选择五谷粮增加粥品的营养和口感。粗粮首先泡发,在高压锅中派气之后加入瘦肉和核桃进行煮制,可以最大程度地保持口感。投入一点盐调味,撒上葱丝后就可以起锅了。

  盛出一碗咸粥中含有满满的食材,肉丝柔软,核桃香脆,杂粮软糯,组成了富有变化的一份早餐。但是这一份咸粥中没有水果,记得带上一份随时补充哦!

  在早上吃粥可以让身体快速地精神起来,西式甜粥营养充足,中式咸粥口感丰富,都可以在早上带来满满的享受。女孩可以经常替换早餐餐单,选择当季新鲜蔬果,让早餐吃饱又不后悔长胖,让女生的每个早上都过得与众不同。

  

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    标签:瘦身   早餐粥
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